dieta bez

[...] białka w diecie Daj 2,5g potem stopniowo zwiększ. WW 3-5 - 3g kg masy ciała Tłuszcz bym ograniczył. -------------------------------------------------------- Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek 25% WW rano 25% WW po treningu, reszta rozłożona na resztę posiłków (z wyłączeniem [...]

3.05 podsumowanie Dzien bez silowni.Dzisjaj po 2 tygodniowej przerwie poszedl HIIT. Zrobilem 12 x 20/40."czuje" ze trening prawidlowo wykonany,chociaz przy 9 powtorzeniu mialem maly kryzys,ale powiedzialem sobie "trza byc kur*** twardym,a nie mietkim" i doszedlem do 12 powtorzen. Dieta: przed treningiem: -watrobki drobiowe [...]

Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL [...]

[...] na rzeźbę brzucha. w skrócie: MT trenuj ale to Ci większego spadku ciała nie da. Moim zdaniem o wiele lepszym pomysłem jest siłownia. Aeroby/HIIT - bez wydziwiania na salce wielkości szatni, albo jakaś bieżnia/bieganie w najgorszym wypadku rowerek/basen. no i dieta dieta dieta albo przy podejściu minimalistycznym - 10 wskazówek żywieniowych.

Tomek dobrze nie najadasz sie ja jem 100g nieraz wiecej i sie najadam reszte uzupelniam prochem;-) -- proste%-) Nie na takich miskach rosli ja mam dobra wedle moich uznan i moich potrzeb mam walic 1 kg miesa bo tak chcecie?%-) niewazne ze to za duzo ale chcecie i chuy%-) Doczekaj do konca fotorelacji i wtedy powiesz czy lipa /czy jest jakas zmiana [...]

Posiłki bez węgli sa blee :D ludize popelniaja blad omijajac wegle a dodawajac za nie tluszcz (oczywiscie sa wyjatki ze taka dieta jest ok, ale sam tak kiedys robilem i wiem ze to nie jest najlepsze rozwiazanie) bo mowia ze czuja sie wzdeci i szybko sie zalewaja, wg mnie bzdura :) węgle na poziomie 5g nie zalewaja mnie prawie wcale (teraz troche [...]

[...] więc ta niewielka ilość nie zapobiegnie utracie tłuszczu. Z mojego doświadczenia, ci którzy są wrażliwi na insulinę, maksymalizują stosunek zdobywania mięsni do tłuszczu, na dietach, które są bogate w węgle a ubogie w tłuszcz (50% węgli, 35% białka, 15% tłuszczu). Ludzie z umiarkowaną wrażliwością, uzyskują najlepsze rezultaty na dietach [...]

[...] bylem zawsze nic sie nie zmienilo u mnie jedzenie na oko sie poprostu nie sprawdza bo albo nie dojadam najczesciej albo podjadam wiem ze nie kazdy jest za tak dokladna dieta,ale wydaje mi sie ze mam ten plus ze widze jak na dloni co moge zmienic co do ilosci wegli to naprawde nie jestem w stanie zjesc 100g zjem ale po dlugim siedzeniu nad [...]

[...] pozniej nogi i plecy - lajtowo a w marcu redukcja i http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training dieta metabolic/anabolic diet http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/eat_like_a_man_part_i_test_driving_the_anabolic_diet [...]

zapomniałem dodac ze ja wykurowałem sie bez leków potasowych a pomidorami i sokiem pomidorowym i dietą np miesa gotowane -zero pasztetów drobiowych i innch -jak juz to rybne za wyjatkiem makreli .smazonych i wedzonych .Pieczone moga byc ale bez tłuszczu.Poczujesz sie jak nowo narodzony

Generalnie jeśli chodzi o skórę (etap ze 104 kg na 74) - dieta pełno wartościowa, deficyt kaloryczny uzyskiwany głównie aktywnością fizyczną, często basen i sauna, co wydaje mi się dobrze wpłynęło na skórę, oczywiście w pierwszym etapie na brzuchu skóra była bardziej rozciągliwa i jej "zapas" był widoczny. Nie mniej jednak efekt był bardzo [...]

Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]

DT DZIEŃ 6. Dzisiaj tak jak zamierzałem zaatakowałem jeszcze raz siłownię z samego rana. byłem tam przed babką która otwiera więc czas miałem dobry. na sobie włożone juz ubrania na siłownię. Wszystko szło dobrze ale i tak byłem 25 min spóźniony :P. Trening fajnie wyszedł, plecy już czuję, lekkie zakwasy czy tam doomsy czy cokolwiek to jest po [...]

DT DZIEŃ 7. Wczoraj wieczorem niestety nie udało mi się wrzucić rozpiski dlatego robię to dzisiaj z rana. Po 6h snu wstalem o godzinie 6 poszedłem z psem na spacer, później szybkie ogarnięcie i do roboty. Przez cały dzień czułem sie lekko osłabiony i zmęczony tymi wszystkimi treningami w ciągu ostatnich 6 dni. Do tego dochodzi ogólnie niezbyt duża [...]

DT DZIEŃ 16. Wczoraj nie znalazłem chwili żeby dodać wpiskę więc robię to dzisiaj. Rano odwiedziłem Adama w Bytomiu i zrobiłem z nim trening. Trening z trochę mniejszymi ciężarami ale poprawiałem technikę więc nie jest źle. Cardio wczoraj nie było. Ogólnie dość leniwy dzień, byłem z dziewczyną w kinie a później ze znajomymi w knajpie - ja [...]

A jak doprawiasz tego kuraka ' po swojemu'?:) Co do pomiarów- myślę, że jest bardzo dobrze ! Waga w sumie spadła delikatnie ale za to ile w talii i pasie - BRAWO :) A no sypię co tam mam pod ręką i na co mam ochotę. tutaj akurat słodka papryka, pieprz cayen, bazylia, pieprz ziołowy i chyba tyle :) Dzięki za miłe słowa. DT DZIEŃ 19. Wczoraj [...]

DT DZIEŃ 20. Tak, tak to już 20 dzień treningu z rzędu. Po tym jak wczoraj (wtorek) ledwo z łózka się zwlokłem powiedziałem, że dzisiaj (środa) zrobie sobie dzień wolnego przed nogami. Jednak jak zwykle akurat ten dzień był całkiem ok pod względem samopoczucia więc postanowiłem zrobić jednak te nogi. Plan był taki, żeby spróbować je zrobić trochę [...]

a już chyba wiem taki co sie zwijaja w takie kółeczko ? do środka pewnie :D Otóż to Cielu :D DT DZIEŃ 29 Tak jak pisałem wczoraj, juz od samego rana wiedziałem, że ten piątkowy dzień będzie ciężki. Po 3h snu poszedłem do pracy. W robocie o dziwo nie było tak źle i jakoś nie odczuwałem dyskomfortu. Szybko mi zleciało, bo dużo roboty było. Kliencie [...]

DT DZIEŃ 31. Niedziela. Uskrzydlony sobotnim remisem Chelsea z ManC wstałem o 7 poszedłem z psem, do kościoła i na trening. A że były to nogi to wiedziałem, że będzie ciężko - i tak było. Przy przysiadach ze sztanga na barkach, musiałem dwa razy na chwilę odkładać sztangę żeby poprawić chwyt, bo czułem, że mi zaraz spadnie. Do tego przy ostatniej [...]

DT DZIEŃ 35. Z racji chwili czasu w robocie dodaję już wpiskę z dnia dzisiejszego, bo później pewnie nie będzie czasu :) Tak jak mówiłem wstałem koło 5 więc znowu pospałem 4,5h. Poranny ceremoniał i na siłownię. Wczoraj myślałem, że nie dam rady ale mając przed sobą perspektywę piątku, weekendu i że wieczorem nowa robota mi odpada (będzie tylko [...]